[...] bioder do przodu, skrętach tułowia i kilku innych kombinacjach. Napewno musze odpuscic dzisiaj trening nóg, mysle ze zrobie sobie cardio na rowerku w domu, jutro planowo barki i łapy a jeśli problem z plecami nie zniknie do pon to lece od razu do ortopedy.. Wydaje mi się że te bóle pleców są związane z jakimś zwyrodnieniem prawego biodra ale [...]
Dzień 22 DNT A więc od przyszłego tyg planuje odstawić GBC i wejśc na to co lubie najbardziej czyli klasyczny split 5x tyg. Jeszcze pewnie cos pozmieniam w trakcie robienia ale mniej więcej ma to wyglądać tak jak niżej. Co do formy cardio to postanowiłem zmienic 25 min aerobów pod górke na 10min marsz + 15min interwałów biegowych 1:1. 4x tyg [...]
[...] póki co dalej boli ale powinno niedługo przejść. Lekka zamułka po znieczuleniu ale zaraz się zbieram zrobić pierwszy trening w nowym roku. Chyba polecą dzisiaj plecki jutro barki i pojutrze nogi. No i na tym powinienem zakończyć etap redukcji. Chyba zaczne powoli dorzucać kcal, ułoże jakiś plan ale bede podchodził do niego z przymrużeniem oka [...]
[...] stos+34kg,8x stos+40kg Ściąganie na maszynie vertical traction:10x80kg,8x90kg,8x100kg Wiosło na maszynie dźwigowej siedząc: 10x80kg,6x100kg,6x110kg Ściąganie drążka do klaty: 6x70kg,6x80kg,6x90kg Jedna seria szrugsów hantlami 34kg Jedna seria uginania ramion hantelkami stojąc 20x14kg Jedna seria wyciskania na barki na maszynie 20x40kg
[...] jak to działa, ale wychodzi na to, że w kwietniu i pierwszym tygodniu Maja straciłem 3cm a waga praktycznie bez zmian ( był kilogram mniej ale wróciłem do pkt wyjścia 94kg). Bądź tu mądry ;-) Jak wszystko dzisiaj pójdzie zgodnie z planem, to uda mi się wyskoczyć zrobić same nogi i dzięki temu jutrzejszy trening będę mógł poświęcić tylko na barki.
Postanowiłem już dzisiaj zmienić plan treningowy ;) Czuje że trzeba coś zmienić w takim schemacie push pull czuje się zbyt komfortowo bo nie ma Leg Day :D Jak nie ma uczucia jakby czołg przejechał Ci po nogach przez kilka dni w tyg to czuje się jakoś jak bym nie dał z siebie wszystkiego. ;) Jak widzicie glowne silowe cwiczenia sa te same [...]
[...] ale nie miałem takich talerzyków, więc poszło 125kg MC: rozgrzewkowo: 6x60,6x80,6x100 Drabiny MaGora: 3xdrabina 1-5x125 WL: 10x60,8x70,6x90,6x90,6x90,6x90 Wyciskanie na barki w siadzie: 15x20,10x30,8x40,6x50,6x60,5x70,10x50 Wyciskanie na suwnicy linkowej: 10x100,120,130 i do dom bo w baniaku huczało. Teraz głowa przeszła, za to z nosa jak z [...]
Wczorajszy trening coś średnio wszedł, coś dzisiaj nic nie czuję, no może trochę barki. Jutro muszę coś wstawić pomiędzy te drabiny MaGora bo znowu będę niedojechany. MaGor w Skandynawii whisky pije więc może ja za niego odpowiem bo wydaje mi się, że tak ma właśnie być. Przy treningu na siłę masz wychodzić silniejszy, a nie na czterech. Poczytaj [...]
Dzisiaj troche zakręcony dzien bo skonczylem prace wczesniej niż zwykle i troche musialem wiecej zjesc dzisiaj ;d 235g zamiast 200g tluszczu :P Przed treningiem wypiłem tylko bulletproof coffe zamiast pełnego posiłku bo 2h wczesniej jadlem caly posiłek. Trening bardzo intensywny, była straszna moc dzisiaj :D ZNów zmieniłęm troche ćwiczenia by [...]
[...] czego. 2.5kg na tydzień więc 6-8 tygodni zanim będzie walka i modlitwa od 6go powtórzenia %-) Samopoczucie na najwyższym poziomie, żadnych domsów sromsów więc idzie w dobrą stronę. Dzisiaj jak w piosence orzegowa - klata(WL),plecy(MC),barki(wyciskanie sztangi) :-D Zważyłem się dzisiaj i żałuję %-) mam nadzieję, że po pomiarach będzie lepiej :-P
[...] nie :-) Treneiro nie byłby zadowolony, biodra cały czas za nisko, ale dwugłowe ciągną. Bez rozciągnięcia tematu, lepiej nie będzie. Druga rzecz, prawie w każdym podejściu barki nie ściągnięte. Trzeba będzie przy lustrze poćwiczyć (MaGor u mnie nie ćwiczy to jeszcze całe :-D ) Żeby nie było tak smutno, wchodziło pięknie i z rozpędu poszedł nowy [...]
[...] dzisiaj do garażu bo mnie zjechał i strzeliłem 20 min na orbi, ale....ale małżonka ma kochana podniosła mi ciśnienie wieczorową porą - to już wolałem wyjść %-) Drążek plus barki, które bardo elegancko wchodziły. U uliczników w dzienniku poczytałem o podciąganiu z obciążeniem na 1 raz i stwierdziłem, że muszę zbadać u siebie temat. Mniej niż [...]
Powolutku dochodzimy do sukcesu w układaniu planu ;-) Nogi łydki: 1. Przysiad x4 2. Mc na prostych x4 3. Prostowanie maszyna x3 4. Zginanie maszyna x3 5. Wspięcia na palce stojąc x4 6. Wspięcia na palce siedząc x4 7. Odwrotne wspięcia x4 Poszukałem trochę o tym face pullu i już wiem jak wygląda to ćwiczenie z tym, że mam pytanie. Ciężar ściągać do [...]
Ostatnio zauważyłem że Activlab zaczął sporo fajnych supli wypuszczać. Teraz korcie mnie aby spróbować nowych smaków Bcaa xtra najbardziej interesuje mnie smak Kiwi może być całkiem smaczny. Dzisiaj udało mi się natomiast oblekać nowiutkie izolate i powiem ze smaki przedstawiają się bardzie ciekawie. Jutro będę testował więc na pewno opisze swoje [...]
[...] i postanowiłem zrobić pewne zmiany dotyczące mojej diety oraz treningu. TRENING: -poniedziałek: klata, triceps -wtorek:plecy,kaptury,biceps -środa:wolne -czwartek:brzuch ,barki -piątek:nogi -od poniedziałku do piątku codziennie rano 40 minut stepera na programie spalającym tłuszcz. SUPLEMENTACJA: -białko system 80 rano i odrazu po treningu. [...]
[...] rano wskazywać 96,4kg. Pomimo takiej wagi nie wygląda to grubo i myślę, ze w ciągu 3-4 miesięcy się zredukuję tracąc co miesiąc po 3 kg. Wymiary -najszerszy-121cm +6cm -barki-132,5cm +8,5cm -biceps 41cm +3cm (tu jest lipa bo powinno być 45 żeby po redukcji było 42 a pewnie spadnie na 39) -pas biodra 94cm (było 83cm) ale tu najbardziej [...]
[...] granice pękły i oprócz relaksu umysłowo-fizycznego poszło i obżarstwo i piweczko. Przybyło 5kg które do końca sierpnia będę redukował. Od września do czerwca będzie szła masa,masa i masa nie ma innego wyjścia tego mięsa jest za mało. Priorytet na najszerszy i barki. Aktualnie 88kg. SFD/Images/2015/7/22/6706c31e418544a6ad08899778664864.jpg
Oszukać grawitacje.
